第5章

里什么都不想，只感受呼吸和心跳，那是一种难得的平静。

**，写情绪日记。每天晚上花五分钟，用一两句话记录当天的情绪状态。比如“11月15日，焦虑6分，下午数学课听不懂的时候最难受，但跑步之后好了一点。”

这张清单看起来简单，但坚持下来需要巨大的毅力。尤其是情绪特别差的时候，身体像被灌了铅，连从床上坐起来都要动用全部的意志力。他有一个技巧——不要求自己做全部的事，只做一件最小的。比如今天不想跑步，那就只穿上跑鞋走出去，走到操场就算赢。而一旦走出去了，往往就能跑起来。

学习上的问题更棘手。不是不努力，是努力的方向不对。他以前的学习方法是死磕——不会的题就一直想，想到会为止。但现在他没有那么多心理能量**磕，每次卡住都会引发强烈的挫败感，挫败感又会加重抑郁症状，形成恶性循环。

他需要改变策略。

一个周五的下午，他鼓起勇气去了数学老师的办公室。数学老师姓陈，四十多岁，说话带着浓重的口音，平时看起来挺严肃。林晓北站在办公室门口犹豫了五分钟才敲门进去。

“陈老师，我想问一下……数学怎么学？”

陈老师抬起头看着他，目光里有些意外。重点班的学生很少问这么基础的问题。

“你哪里不懂？”

“哪里都不懂。”他说了实话，“上课跟不上，作业做不完，试卷做不对。”

陈老师沉默了一会儿，从抽屉里拿出一本练习册。“这本是基础题，比课本难一点，比**简单。你先做这本，把每个知识点的基础题型吃透。每周四下午最后一节自习课来找我，我帮你看。”

林晓北接过练习册，说了谢谢，转身要走的时候，陈老师又说了一句：“别跟别人比，跟自己比。今天比昨天多会一道题，就是进步。”

这句话像一束光照进了灰蒙蒙的世界。他开始调整学习策略，不再试图跟上所有人的节奏，而是按照自己的步伐来。数学从基础题做起，物理把课本上的例题反复琢磨，英语每天只做一篇阅读理解，但要求自己把每一个单词都查清楚。

他给自己定的目标是